Сберечь свое сердце

  • 09 июля 2018
  • 15:41

Задача номер один для современной медицины — борьба с болезнями сердца и сосудов. Во всем мире они являются одной из основных причин смертности населения. Исследователи давно доказали, что эта проблема связана с особенностями образа жизни людей, и для ее решения наиболее эффективна профилактическая работа.

В предыдущей статье речь уже шла о факторах риска, которые могут повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), таких как табакокурение, нездоровое питание, ожирение и избыточное потребление алкоголя. Сегодня поговорим о других причинах, вызывающих патологии кровеносной системы.

Низкая физическая активность

Следствием недостатка движения для человека является гиподинамия. Это приводит к негативным изменениям со стороны большинства органов и систем, в том числе и кровеносной. В результате гиподинамии снижается эффективность работы «мышечного насоса» вследствие гипотонуса скелетной мускулатуры, значительно замедляется венозный отток от нижних конечностей, уменьшается объем сердечного выброса, компенсаторно повышается число сердечных сокращений (пульс), снижается эластичность артерий и вен (сосуды при гиподинамии дряблые, с легкостью повреждаются), ухудшается питание миокарда. Со временем в сердечной мышце развиваются ишемические и атрофические изменения, что приводит к заболеваниям сердца.

Если вы большую часть суток проводите сидя и вдруг заметили, что подъем по лестнице становится для вас настоящей пыткой, пора обратить внимание на свое здоровье. Увеличение физической активности снижает риск ранних смертей до 7,5%, тогда как борьба с ожирением — лишь на 3,6%.

Предлагаем вам несколько советов для повышения физической активности, которые предварительно лучше еще раз обсудить с лечащим врачом:
— тратьте не менее 30 минут в день на ходьбу в умеренном или быстром темпе;
— пользуйтесь лестницей вместо лифта;
— на работу и за покупками отправляйтесь пешком;
— выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места;
— делайте больше посильной работы по дому;
— трудитесь в саду и на даче по мере ваших сил;
— разумно пользуйтесь велосипедом;
— на обеденный перерыв ходите пешком;
— регулярно выполняйте полезные упражнения: лечебная физкультура, дыхательная гимнастика.

Артериальная гипертония

Одной из главных причин возникновения тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и мозгового инсульта) является повышенное кровяное (артериальное) давление (АД) — артериальная гипертензия (АГ). Нормальные показатели АД у взрослых здоровых людей не превышают 140/90 мм рт. ст. Более высокие цифры расцениваются как симптомы АГ.

К важнейшим факторам, влияющим на развитие заболевания, относятся: наследственная предрасположенность, особенности ферментных, гормональных систем организма, водно-солевого обмена. Кроме того, повышение артериального давления может быть обу- словлено поражением почек, надпочечников, сосудистой системы.

Кровеносные сосуды и крупные артерии несут кровь по всему телу и снабжают кислородом жизненно важные органы и ткани. При увеличении давления стенки артерии начинают повреждаться, в трещинках происходит накопление плохого холестерина. Со временем через данный участок проходит все меньший объем крови, а это наносит ущерб ткани или органу, которого она должна достичь. В результате может проявляться, как боль в груди, нерегулярное сердцебиение или сердечный приступ.

При высоком кровяном давлении и заблокированных артериях сердце работает усерднее, но менее эффективно. В конечном счете, эта дополнительная нагрузка приводит к увеличению левого желудочка, что повышает риск развития сердечной недостаточности. Ее симптомы — затрудненное дыхание, отеки на ногах или животе, чувство усталости, невозможность выполнять простейшую физическую нагрузку.

Высокое кровяное давление также может вызвать образование выпуклости на поврежденной артерии — аневризму. Чаще она не обнаруживается до тех пор, пока она не причинит боль, сдавив другую область тела, или не разорвется, что грозит смертельной опасностью.

Артериальную гипертензию, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить. Поэтому даже здоровым людям необходимо измерять АД не реже одного раза в год.

Правильное лечение снижает риск развития инсульта на 60%.

Повышенный уровень глюкозы

Сахарный диабет является заболеванием, которое нарушает обмен веществ в организме. В долгосрочной перспективе повышенный уровень сахара в крови значительно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), инфаркта миокарда, а также других ССЗ.

У ИБС при сахарном диабете имеется характерный тип течения. Наиболее часто упоминаются безболевые варианты, что приводит к более позднему обнаружению проблемы и началу лечения. Клинические проявления выявляются уже на последних стадиях, когда коронарное русло поражается значительно. Это приводит к быстрому развитию осложнений вскоре после постановки диагноза.

Чтобы остановить или замедлить процесс поражения коронарных сосудов (сосудов сердца) при сахарном диабете, нужно нормализовать не только гликемию натощак, но и следить, чтобы сахар крови через 2 часа после еды был в пределах нормы (не более 7,8-8,0 ммоль/л), нормализовать уровень липидов, так как именно «плохой холестерин» играет основную роль в формировании атеросклеротической бляшки.

Избыток холестерина

Холестерин жизненно необходим человеку. Он входит в состав оболочек всех клеток организма, его много в нервной ткани, он необходим для образования некоторых гормонов. Но когда этого вещества в крови становится слишком много, то из друга он превращается в смертельного врага.

Избыток холестерина накапливается в стенках кровеносных сосудов. Вокруг разрастается соединительная ткань, откладывается кальций. Так образуется атеросклеротическая бляшка. Присоединение тромба к ней ведет к закупорке сосуда. Если тромб оторвется, то с током крови может попасть в сердце или мозг, что приведет к инфаркту или инсульту.

Оптимальный показатель общего холестерина крови — менее 5 ммоль/литр. У людей, контролирующих уровень своего холестерина, отмечается на 30-40% меньше серьезных осложнений со стороны сердца. Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина.

Рациональное питание, снижение потребления продуктов с «плохим» холестерином (спреды, маргарин, продукты с добавлением пальмового масла и другое), съедание не менее 4-5 порций овощей и фруктов помогут нормализовать уровень холестерина в крови (за исключением тех случаев, когда процесс зашел слишком далеко и требуется применение специальных антиатеросклеротических препаратов по назначению врача).

Стресс

Стрессы, особенно если они многочисленны и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Как осложнение наиболее часто встречаются ССЗ (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт).

При стрессе активируется центральная нервная система, которая дает сигнал железам внутренней секреции к выработке различных гормонов. Так, выброс норадреналина приводит к учащенному сердцебиению, чрезмерному сужению и повреждению сосудов, повышению артериального давления и нарушению кровообращения в различных органах. Стресс сопровождается также выбросом в организм гормона адреналина, который требует своего применения в виде физической активности: у человека повышается давление и учащается дыхание, увеличивается готовность скелетной мускулатуры к выполнению физической нагрузки.

Советы врачей говорят об умеренном воздействии стресса на организм, если после него удается «разрядиться». Поэтому для предотвращения сосудистых осложнений после нервного перенапряжения человеку необходимо «выпустить» гнев или обиду через усиление физической нагрузки (работа в огороде или по дому, пробежка, выполнение упражнений и тому подобное). При этом организм даст ожидаемую физическую реакцию, которую требуют гормоны стресса, и их воздействие на сердечно-сосудистую систему в виде спазма сосудов и повышения давления снизится. Также одним из основных методов снижения последствий стресса является дыхательная гимнастика: глубокий вдох, задержка дыхания (4 секунды) и медленный выдох.

Помните, что здоровье человека находится в его руках. Поэтому ведите правильный образ жизни, берегите себя.

Ольга БУГРОВА, врач-методист ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Опубликовано при содействии ПАО «Сбербанк»

Вернуться к списку

Вас также может заинтересовать:

ВСЕ новости