Чтобы продлить жизнь — не укорачивайте ее

  • 06 ноября 2018
  • 15:15

То, что люди живут все дольше, является неоспоримым фактом. Но для человека этого недостаточно. При этом важно жить качественно, быть физически и психологически здоровым. Данный материал посвящен проблемам пожилого возраста, но будет интересен и полезен молодым.

Четыреста причин
Около ста лет назад возникла и в последние десятилетия развивается усиленными темпами нау-ка, которая изучает процесс старения, — геронтология. Основной вопрос, на который она пытается найти ответ, — отчего, собственно, происходит увядание человеческой жизни? На этот счет существует множество противоречащих друг другу гипотез. Одна из них утверждает, что старение — это снижение скорости работы клеток. В результате сосуды теряют эластичность, становятся более жесткими и не выдерживают напряжений.

Еще одна теория — укорочение длины теломер, концевых участков хромосом, своего рода защитных колпачков на концах нити ДНК, достройкой которых занимается специальный фермент — теломераза. Давно отмечено, что старение клетки сопровождается укорачиванием теломер. И, наоборот, в клетках с высокой активностью теломеразы длина теломер остается неизменной, и увядание не наступает.
Доказательства справедливости этой теории: известно наследственное заболевание прогерия — преждевременное старение (ребенок в возрасте 11-15 лет выглядит, как 70-летний старик). Оказалось, что длина теломер хромосом у этих пациентов такая же, как и у пожилых людей. Кроме того, удалось получить гибридные клетки, у которых хромосомы с укороченными теломерами заменены на хромосомы с длинными теломерами. В результате старые клетки начинали функционировать, как молодые. Процесс старения пошел вспять.
Есть гипотеза накопления микроповреждений в клетке; гормонального шторма; замусоривания клетки и другие. Официальных тео-рий старения более четырех сотен. Скорее всего, все эти факторы работают параллельно, и наша задача — научиться управлять ими.

Схемы от старения
До тридцати лет организм разрешает нам заниматься всякими глупостями и излишествами без критических последствий. Но после этого возраста, считают врачи-геронтологи, уже пора задуматься о внесении корректив в свое существование. Но каких? Человечество придумало множество систем и методик сохранения здоровья и продления жизни.
Например, во второй половине XX века стал развиваться велнес — учение о пребывании в гармонии с внешним миром. Его последователи рекомендовали активный образ жизни без серьезных физических нагрузок. Использовались и обычные, и так называемые «пассивные» тренажеры, поэтому иногда велнес называли «фитнесом для ленивых».
Затем появился биохакинг. Слово «hack» означает «взлом». Хакинг в широком смысле — это попытка обойти или «взломать» какие-то ограничения, будь то защита на компьютерной программе или жизненное правило. В общем виде задача биохакера состоит в том, чтобы выжать из своего тела максимум эффективности: повысить КПД, продлить жизнь и улучшить ее качество. Формально это — антивозрастная медицина (антиэйдж), но термин «биохакинг» пришелся по душе гениям из Кремниевой долины и разлетелся по всему миру. Биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении ваших жизненных показателей. Это не просто общий анализ крови или гормонов, а целая система исследований, в которую входят лабораторные, функциональные, когнитивные (оцениваются познавательные процессы — память, внимание, логическое мышление, способность к принятию решений). На базе проведенных анализов строится медицинская и оздоровительная практика, которая включает настройку всех жизненно важных функций и процессов организма. И если такие направления биохакинга, как коррекция питания, сна, физических нагрузок, профилактическая медицина поддерживает, то к фармацевтической составляющей относится настороженно. Ведь пациенты принимают различные препараты (гормоны, антидепрессанты, ноотропы, БАДы), причем непрерывно на протяжении нескольких лет и в большом количестве. Насколько адекватным можно считать такой прием медикаментов, неизвестно.
Хотя в последние годы геронтология стремительно ускорила свое развитие, на сегодня единственной полностью доказанной и признанной всеми без исключения специалистами теорией борьбы со старением можно считать здоровый образ жизни (ЗОЖ). Мы рекомендуем использовать именно его в качестве житейского компаса, который никогда не подведет.

Правила долголетия
Чтобы избежать «старой молодости» — ситуации, когда у человека в раннем возрасте — в двадцать, тридцать лет — сосуды как у семидесятилетнего, повышенный холестерин, ожирение, нужно соблюдать всего несколько простых правил. В сущности, все они общеизвестны и с каждым годом все больше подкрепляются последними достижениями науки. Однако мы до сих пор упорно не желаем их выполнять. А ведь геронтологи говорят: гены — это заряженное ружье, а выстрелит оно или нет, зависит от окружающей среды и нашего поведения.
Ученые сейчас активно изучают так называемые «голубые зоны» — места, где люди массово доживают до ста и более лет. Среди них Сардиния, Окинава, Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния), Икария (Греция). Несложно определить, что их объединяет: это маленькие, дружные, сплоченные сообщества людей, живущие среди чистой природы, занятые активным трудом, со здоровым режимом сна и отдыха, подвижные, употребляющие в пищу много свежей рыбы, овощей и фруктов.

Правило №1:

Избегайте сладкого и быстрых углеводов
Они резко поднимают уровень сахара в крови. Со временем развивается потеря чувствительности клеток к собственному инсулину — основа основ старения. Именно эта проблема запускает в нашем организме целую цепочку различных процессов, которые в итоге ведут к ускоренному изнашиванию организма. “Образцовой” моделью ускоренного старения считается сахарный диабет.

Правило №2:

Меньше и чаще ешьте
Недавно в Шотландии провели исследования с участием людей с ожирением и гипертонией. На год испытуемым снизили суточный рацион до 850 ккал (то есть в 2-3 раза ниже обычного) и отменили все сахароснижающие и нормализующие давление препараты. За время наблюдения почти в половине случаев давление и уровень сахара нормализовались.
Ешьте часто, понемногу, маленькими порциями — пять-шесть раз в день. Это позволяет «обмануть» организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений.

Правило №3:

Откажитесь от сигарет и алкоголя
Табак — причина пятой части смертей в мире; употребление алкоголя уносит жизни более 3 миллионов человек в год — это почти 6% от всех случаев смерти.

Правило №4:

Больше двигайтесь
Доказано, что физические нагрузки способствуют удлинению теломер. Делайте акцент на кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед), постоянно работайте над выносливостью, выбирайте интервальные тренировки (вид нагрузки, при котором уровень сложности периодически меняется). Только при подобных усиленных аэробных нагрузках теломеры удлиняются, жиры сжигаются до состояния углекислого газа и воды, а митохондрии внутри клетки (ее энергетическая база) начинают работать на очищение — снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор.

Правило №5:

Старайтесь хорошо высыпаться
Это важно для полноценного отдыха головного мозга, всех органов и мускулатуры, а также для повышения иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование лимфоцитов.

Правило №6:

Заставляйте мозг работать
Интеллектуальная деятельность — важнейшая часть жизни любого человека. Профилактика снижения когнитивных функций — новое и очень перспективное направление в медицине. Согласно данным огромного числа исследований, чем серьезнее уровень интеллектуальной деятельности, тем дольше длится активное и здоровое долголетие. Беритесь за все, что заставляет запоминать, вспоминать и думать. Заучивайте наизусть и читайте вслух стихи. Старайтесь пересказывать то, что прочитали. Если вы давно мечтали выучить иностранный язык, теперь у вас появился отличный повод.

Правило №7:

Старайтесь не быть в одиночестве
Сопутствующие одиночеству депрессии и стрессы — важнейшие факторы, способствующие ранней смерти. Если вы прекратите общаться с друзьями, откажетесь от увлечений, посещения зрелищ, музеев, секций и просто замуруете себя в четырех стенах, то вашему здоровью уже ничто не поможет.

И самое главное — радуйтесь жизни! Долго и интересно живут те, кому этот процесс нравится!

Олег Харланов, врач-методист ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Вернуться к списку

Вас также может заинтересовать:

ВСЕ новости