Легко, без напряжения

  • 19 февраля 2019
  • 16:19

Стресс — неотъемлемая часть человеческого существования, это обычное и часто встречающееся явление в нашей жизни. Ему подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка.
Что можно назвать стрессом? Все, что вызывает напряжение, злость или ощущение несчастья. Незначительные переживания неизбежны и безвредны. Они даже необходимы людям, чтобы преодолеть скуку и рутину повседневной жизни. Проблему для здоровья создает непрерывный, продолжительный, тяжелый стресс. Он наносит вред самочувствию, снижает работоспособность, ослабляет и деморализует человека.
Реакция людей на стрессовые ситуации зависит не только от сути самого события, но и от того, было ли оно предсказуемым или неожиданным; насколько важно оно для той или иной личности. Имеют значение также окружение человека и его семья. Например, если в одном доме даже совместный ужин превращается в стресс, а проверка домашних заданий влечет за собой невротическую реакцию школьника, то в другом — поддержка родных и теплое отношение помогают пережить тяжелые события и значительно уменьшить реакцию на стрессовое воздействие.

Влияние стресса на здоровье

Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих недугов. Наиболее часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт). Стресс вызывает и патологии желудочно-кишечного тракта, например, язвы в желудке и двенадцатиперстной кишке, спазмы в животе. Кроме того, люди, часто переживающие стресс, более подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, что объясняется ослабленным иммунитетом. Стресс может также стать причиной кожных поражений, вызывать зуд и сыпь.
С чем связано неблагоприятное действие стресса на организм? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая дает сигнал железам внутренней секреции (гипофиз, надпочечники, щитовидная железа) к выработке различных гормонов. Эти гормоны, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек, в отличие от первобытного, при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
Выброс гормонов стресса (норадреналина) приводит к учащенному сердцебиению, чрезмерному сужению и повреждению сосудов, что способствует отложению в них бляшек (атеросклерозу), приводит к повышению артериального давления и нарушению кровообращения в различных органах. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые. Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета, стресс делает организм беззащитным перед инфекцией. В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц. В коже эти гормоны тормозят рост и деление клеток, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей и развитие остеопороза.

Виновник онкологических заболеваний

То, что психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний, заметили еще врачи древности. В одном из экспериментов ученые установили следующий факт: если животных с опухолями разделить на две группы и одну из них содержать в тишине и не беспокоить, а другую подвергать постоянному стрессу, то опухоль разовьется гораздо быстрее у животных последней группы.
У людей, подвергшихся воздействию стресса, было обнаружено снижение содержания лейкоцитов в крови, а ведь именно лейкоциты играют важную роль в процессе иммунологической защиты организма, в том числе и от опухолевых клеток.

Управляемые и неуправляемые стрессоры

Стрессоры — факторы, которые вызывают стрессовую реакцию. Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы можем контролировать (управляемые стрессоры), от тех, контроль над которыми не в нашей власти (неуправляемые стрессоры).
Например, стрессоры первой категории нам практически неподвластны. Это цены, налоги, правительство, поведение и характеры других людей, погода, привычки и так далее. Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но, кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, вы ничего не добьетесь. Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, стереотипы поведения. Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какие действия надо предпринять для изменения ситуации. Например, начальник дал задание сделать к завтрашнему утру срочный большой отчет, который вы не успеете подготовить. Задача — найти способы избавиться от этой сложной ситуации. Можно попросить о помощи коллег, можно не спать ночь, можно уволиться с работы или взять больничный лист. Главное, для себя определить механизм решения проблемы и успокоиться.
Наконец, в третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. То есть эти стрессоры не являются таковыми по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат нашего отношения к фактору как стрессору. Матери не позвонил взрослый сын, занятый на работе, хотя должен был это сделать. Женщина начинает звонить родственникам, в больницы и доводит себя до гипертонического криза. Тревогу и огорчения влекут не сами события, а то, как мы их оцениваем для себя.

Практический совет

К наиболее эффективным и простым для освоения техникам для снятия стресса можно отнести метод глубокого дыхания и мышечную релаксацию.
— Упражнения для тренировки глубокого дыхания.
Дышите носом, сядьте в удобную позу, глаза закрыты, одну ладонь положите на грудь, другую на живот. Попробуйте дышать обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе, попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди. Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из легких весь воздух. Повторите цикл. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом).
— Упражнения для мышечной релаксации.
Рекомендуется сильно напрягать каждую мышцу в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Несколько жизненных принципов, которые помогут избежать стресса.
Принцип реальности. Принять мир таким, каков он есть. Принять себя самого, принять окружающих, со всеми недостатками (часто кажущимися).
Принцип оптимизма. О том, что не удалось в прошлом, не стоит сокрушаться. Точно так же не стоит омрачать свое будущее негативными ожиданиями: «а вдруг случится», «а если опять не так», «как бы чего не вышло». Все зависит от того, как мы сами будем думать об этих проблемах. Думайте о хорошем.
Принцип разумного эгоизма или принцип «Люби себя». Этот вид зачастую помогает не только преодолеть стресс, но и избежать его. Предавая себя, свои идеалы, в буквальном смысле «наступая на горло собственной песне», принося собственную жизнь в жертву, человек страдает, не удовлетворен действительностью и живет в постоянном стрессе. Позволяйте себе отдыхать и хотя бы иногда ставить свои интересы выше интересов окружающих.

Ольга БУГРОВА, врач-методист ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Вернуться к списку

Вас также может заинтересовать:

Загрузка...
ВСЕ новости