Жить долго и здорОво

  • 09 октября 2018
  • 15:59

В Курской области с 1 по 10 октября уже который год проводится декадник, приуроченный к Международному дню пожилого человека. Его целью является привлечение внимания общественности к проблемам людей старшего возраста и возможности улучшения их качества жизни.

Старение населения наблюдается во всех без исключения развитых странах. По информации Росстата, в России из порядка 147 миллионов человек каждый четвертый находится в возрасте выше трудоспособного. Также для нашей страны характерно увеличение группы людей, перешагнувших 80-летний рубеж.
В Курской области тоже прослеживается тенденция к старению населения. С учетом данных Всероссийской переписи 2010 года, численность пожилых людей составляет почти четверть от общего числа курян. Данная категория граждан — самая быстрорастущая и требует к себе пристального внимания как со стороны административно-управленческих структур, так и медицинского сообщества.
Заболеваемость пенсионеров имеет определенные особенности. Острые недуги становятся хроническими, а тяжесть поражения организма не имеет выраженной симптоматики. Для людей старшего возраста характерны снижение и постепенно развивающаяся потеря способности к самообслуживанию, в том числе к оказанию элементарной медицинской самопомощи. Болезнями для этой категории населения являются обездвиженность, потеря зрения, патологические нарушения психики (депрессия, деменция), развитие остеопороза, травмы и так далее.

Ежегодно тысячи пенсионеров прекращают привычную для них трудовую деятельность. На новом этапе своей жизни они, как правило, сталкиваются с рядом существенных перемен.
Старение бывает двух видов: физиологическое, плавное и преждевременное, патологическое. Известно, что есть возраст календарный, а есть — биологический. О функциональном состоянии организма свидетельствует последний из них. Если биологический возраст превышает календарный на пять лет, то у человека явно ускоренное старение. Если же разница находится в пределах трех лет, то это вполне допустимо и означает, что человек стареет физиологически.

Уроки долгожительства
Очень важно для человека, который стремится жить долго и иметь хорошее здоровье, знать, как таблицу умножения, следующие советы:
Не переедайте! Считается, что особенно увеличивает риск инфарктов и инсультов пища, богатая животными жирами (холестерином). Но любые продукты вредны, если вы чересчур на них налегаете. Перебор по калориям приводит к лишнему весу, а это повышает нагрузку на сердце и сосуды.
Готовьте еду — тушите, запекайте — без масла. Введите в меню больше овощей и фруктов (не менее 500 граммов в сутки) и цельнозерновых продуктов — они заполняют желудок, предупреждая переедание, и богаты клетчаткой, которая выводит из кишечника излишки холестерина. Чаще ешьте жирную рыбу и салаты с оливковым маслом. Эти продукты богаты омега-кислотами, которые предотвращают отложение холестерина в сосудах и улучшают циркуляцию крови. Не забывайте регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты, содержащие кальций, так необходимый для укрепления костей. Ограничьте потребление соли — не больше 6 граммов в день.
Не курите! Среди злокачественных опухолей лидирует рак легких, причем в большинстве случаев — у курильщиков. Никотин также вызывает спазм сосудов и делает их подверженными отложению холестерина. Особенно быстро это происходит у женщин. Сейчас разработано много методов лечения никотиновой зависимости. В Курской области этой проблемой занимаются Центры здоровья 3-й и 6-й городских больниц, Льговской ЦРБ и Железногорской больницы № 1, а также в 10 городских и районных поликлиниках, где развернуты кабинеты отказа от курения.
Больше двигайтесь! Гуляйте не меньше часа в день и не лежите сутками на диване у телевизора. После 40 минут у экрана надо сделать перерыв и размять конечности.
Можно выполнить следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, обхватите руками локти и поднимите их над головой. Потянитесь вверх, сделав вдох, на выдохе наклонитесь влево. Повторите с правым наклоном. Выполните 4-5 раз.
2. Подтяните руками к груди одно колено, немного задержитесь, верните в исходное положение, повторите с другой ногой. Выполните 8-10 раз.
Эти и подобные упражнения поддержат тонус сосудов и взбодрят вас.

Занимайтесь физкультурой!
Систематические упражнения благоприятно воздействуют на обмен веществ в тканях, замедляют процессы старения, позволяют продлить жизнь, и, что самое важное, творческую активность человека.
Дозировки занятий физической культурой следует проводить строго индивидуально, причем необходимо учитывать не только возраст, но и главным образом состояние здоровья и физподготовку.
Нельзя включать в занятия упражнения с натуживанием, вызывающие задержку дыхания. Большое внимание надо обращать на то, чтобы выдохи и вдохи во время упражнений были правильными.
После занятия человек должен испытывать чувство приятной усталости, иметь хорошее настроение и желание продолжать заниматься физическими упражнениями.
Уныние, депрессия и пассивность сокращают жизнь, иммунная система перестает вырабатывать клетки, защищающие организм от инфекции и даже от рака. «Улыбка дарит нам продление века, а злоба старит человека» — живите под таким девизом. Дело в том, что даже при легкой улыбке мышцы лица и кровеносные сосуды головы расслабляются. В результате улучшается кровоснабжение мозга, что повышает его работоспособность, полнее происходят восстановительные процессы и в нервных клетках. Если же человек постоянно испытывает стресс, раздражен, мышцы его напряжены, сужаются кровеносные сосуды, учащается сердцебиение, повышается давление.
Правильный сон необходим для здоровья. Сон не только дает отдых организму, но позволяет замедлить сердечный ритм, наладить гормональную систему и так далее. Перед тем как ложиться спать, не забывайте полчаса погулять на свежем воздухе и проветрить спальню.
Заставляйте свой мозг работать. Чаще всего мозг страдает от праздности. И это касается любого возраста. Но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Чтение книг, решение кроссвордов, заучивание стихов и песен — все это тренирует мозг.

Оценка биологического возраста по методу В.П. Войтенко с соавторами (1984 г.)

Проведите субъективную оценку здоровья по следующей анкете (знак +/-)

Вопросы

да

нет

1. Беспокоят ли головные боли?

2. Можно ли сказать, что вы просыпаетесь от любого шума?

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

4. Считаете ли вы, что у вас в последнее время ухудшился слух?

5. Считаете ли вы, что у вас в последнее время ухудшилось зрение?

6. Стараетесь ли пить только холодную воду?

7. Уступают ли вам место в транспорте?

8. Беспокоят ли боли в суставах?

9. Бываете ли вы на пляже?

10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

11. Бывают ли такие периоды, что из-за волнения вы теряете сон?

12. Беспокоят ли вас запоры?

13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

14. Беспокоят ли вас боли в печени?

15. Бывает ли головокружение?

16. Считаете ли вы, что сосредоточиться стало труднее, чем прежде?

17. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?

18. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, ползание мурашек?

19. Бывают ли такие периоды, что вы чувствуете себя радостно, возбужденно, счастливо?

20. Беспокоят ли вас шум, звон в ушах?

21. Держите ли вы у себя в аптечке валидол, нитроглицерин, корвалол?

22. Бывают ли у вас отеки на ногах?

23. Приходится ли отказываться от некоторых блюд?

24. Бывает ли одышка при быстрой ходьбе?

25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

26. Приходится ли вам в лечебных целях употреблять какую-либо минеральную воду?

27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

29. Как вы оцениваете свое состояние здоровья?

Субъективная оценка здоровья (29) определяется суммой неблагоприятных ответов.

Неблагоприятные «да» — 1-8, 10-12, 14-18, 20-28

Неблагоприятные «нет» — 9,13,19

Рассчитайте величину своего биологического возраста (БВ) по формулам:

Для женщин: БВ=1.464+0.45*АДП- 0.14*СБ+

0.248*МТ=0,694*СОЗ

Для мужчин: БВ=26,985+0,215*АДС-0,149*ЗДВ-0,151*СБ+0,723*СОЗ

Где БВ — биологический возраст в годах

АДП — артериальное давление пульсовое в мм. рт. ст.

АДС — артериальное давление систолическое

МТ- масса тела в кг

ЗДВ — задержка дыхания на вдохе в секунду

СБ — статическая балансировка на левой ноге с закрытыми глазами в секунду

СОЗ — субъективная оценка здоровья в баллах (см. анкету выше)

КВ — календарный возраст

БВ (приведите расчет по формуле)

Оцените должный биологический возраст (ДБВ) пациента по формулам и сравните его с БВ:

ДБВ для женщин= 0,581*КВ+17,24

ДБВ для мужчин = 0,69*КВ+18,56

Если БВ больше ДБВ — ускоренное старение, если БВ меньше ДБВ — замедленное старение.

Ольга БУГРОВА,
врач-методист ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Вернуться к списку

Вас также может заинтересовать:

ВСЕ новости