Зимовать здорово

  • 13 сентября 2016
  • 15:14

здоровьеC наступлением осени и окончанием отпусков нам приходится возвращаться к трудовым будням. Взрослых ожидает работа, а школьников и студентов учеба. И все это требует огромного умственного и физического напряжения.
Еще Гиппократ в своих «Афоризмах» подчеркивал важность и роль времен года, их неразрывную связь с определенными заболеваниями, возникновение и течение которых они в значительной степени определяют.
Осень ­- это когда не только замирает природа, но и происходит перестройка всего организма человека. Световой день становится постепенно короче, в результате чего возникает дефицит естественного освещения. Хмурая погода и затянутое облаками небо препятствуют проникновению солнечных лучей. Чтобы встретить холода, человеку необходима правильная подготовка.
Осенью кардинально меняется питание и набор продуктов на обеденном столе. К счастью, еще достаточно свежих овощей и фруктов -­ самое время очистить организм от шлаков и запастись витаминами на зиму. Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что иммунную систему и здоровье сильно ослабляют простуда и вирусы. Поэтому готовиться нужно заранее и подойти к делу серьезно, действуя комплексно.
Заведите себе привычку ежедневно делать разогревающую утреннюю гимнастику. После такого занятия неплохо принять контрастный душ. Затем дайте своему телу полностью обсохнуть не вытираясь. Обратите внимание, что выходить на улицу после такой процедуры не рекомендуется, если на вашем теле осталось, хотя бы небольшое количество влаги.
Что касается одежды, то она должна быть довольно теплой и изготовленной непременно из натуральных материалов. С ее помощью вы защитите свой организм от переохлаждения.
Простуда в первую очередь настигает нас тогда, когда замерзают ноги.
Запомните: необходимо всегда держать их в тепле, при этом они должны быть непременно сухими и теплыми. Охлаждение ног сказывается на спазме сосудов слизистой оболочки носа. В результате значительно снижается не только обогрев воздуха, который мы вдыхаем, но и степень защиты от вредных микроорганизмов.
В любой зимний день при вас обязательно должны быть варежки или перчатки. Они не только избавят от холодов, но и предохранят от обморожений. Кстати, детям лучше всего приобретать варежки, нежели перчатки.
В холода очень важно позаботиться не только о приобретении теплой уличной одежды, но и домашней. В квартире вы тоже должны чувствовать себя уютно и комфортно.
Сделать организм сильнее помогут регулярные физические нагрузки. Например, можете заняться фитнесом, йогой, дыхательными практиками, а также посещать бассейн. Таким образом, вы разовьете в своем организме внутренние резервы.
Очень важно при подготовке к холодам уделить достаточно времени закаливанию. Эта процедура дает отличный результат, укрепляет иммунитет, повышает тонус, улучшает настроение.
Закаливание нельзя начинать резко в первые дни после того, как столбик термометра начал опускаться. Приучать организм к холоду нужно постепенно. Если летом вы ежедневно заставляли себя купаться в водоемах, то постепенно можно приучать себя к плаванию в более прохладной воде. К тому же, можно закаляться и дома.
Вместо купания и обливания можно выбрать обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Постепенно растираются руки, ноги, затем живот, спина. После этого нужно растереть тело теплым и сухим. Благодаря данной процедуре вы не только повысите защитные функции организма, но также увеличите эластичность сосудов, тонус мышц, снимете усталость и прочее.
Наладьте сон и приведите свои нервы в порядок. Эмоциональное и физическое состояния всегда должны быть в норме, так как от этого напрямую зависит иммунная система организма.
Все вышеперечисленные рекомендации довольно просты и доступны каждому, поэтому вы без особого труда сможете подготовить себя к зиме.

Олег Хилько, врач функциональной диагностики высшей категории Курской областной клинической больницы, кандидат медицинских наук

Вернуться к списку

Вас также может заинтересовать:

Загрузка...
ВСЕ новости