В Курской области психолог регионального управления МЧС России дал простые и эффективные рекомендации, которые помогут справиться с осенней хандрой и не допустить развития депрессивного состояния.
Чтобы сохранить бодрость духа в холодное время года, эксперты советуют придерживаться нескольких несложных правил:
• Соблюдайте режим сна. Для взрослого человека нормой является 7–9 часов отдыха. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Увеличьте физическую активность. Ежедневные прогулки на свежем воздухе или легкие аэробные упражнения хотя бы по 30 минут в день значительно улучшают самочувствие.
• Оптимизируйте освещение. Обеспечьте максимальный доступ естественного солнечного света в помещение, а при необходимости используйте лампы дневного света.
• Сбалансируйте питание. Включите в рацион продукты, богатые аминокислотами и витаминами: рыбу, орехи, цельнозерновые продукты и бананы.
• Поддерживайте социальные контакты. Регулярное общение с близкими и участие в групповых активностях помогают бороться с чувством одиночества.
• Практикуйте техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитации и прогрессивная мышечная релаксация отлично снимают накопившееся напряжение.
«Придерживаясь этих правил, можно значительно снизить риск погружения в тяжелое душевное состояние. Важно находить время для себя и своего здоровья», - отметил психолог ГУ МЧС России по Курской области Тимур Дадонов.
Специалисты предупреждают: если подавленное настроение, потеря интереса к привычным делам, а также нарушения сна или аппетита сохраняются более двух недель, необходимо не откладывать визит к врачу. В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.
